Saladear é mais saúde

Dicas Saladear  para perder as calorias extras mas não a saúde:
Por Viviane Braz - nutricionista

1. Aprenda a porcionar, poderá comer de tudo , mas não tudo;
2. Mastigue bem os alimentos ;
3. Prefira alimentos integrais;
4. Coma pelo menos 3 porções de frutas e 3 porções de legumes e verduras por dia;
5. Prefira alimentos leves com pouca gordura;
6. Use alimentos que auxiliam no emagrecimento: os chamados termogênicos como (pimenta,gengibre,canela);
7. Diminua o sal (além de aumentar a pressão arterial também faz você reter líquido);
8. Abuse dos temperos como ervas para dar sabor ao alimento e elimine de sua vida os temperos prontos;
9. Tome suco de frutas e evite os refrigerantes;
10. Faça exercício regularmente: o que puder fazer e no tempo que tiver disponível,vale o exemplo de 1 minuto pulando corda por dia ,além de proporcionar bóias risadas, pois erramos muito no início,tem um efeito maravilhoso no abdômen ;
11. Sempre varie os alimentos e não espere enjoar de algo para trocar;
12. Beba água, na quantidade que tolerar, mas não fique um dia inteiro sem beber água,seu organismo agradece;